Stress et sommeil
Stress et sommeil ne font pas bon ménage !
Le stress est une réaction d'adaptation à une situation jugée comme menaçante. Il nous maintient en état d'alerte prolongé et crée en nous un état d'hyper-éveil. Cette réaction, tout d'abord émotionnelle, se traduit par la sécrétion prolongée de cortisol, l'hormone qui nous prépare à agir et nous maintient éveillés, prêts à bondir, prêts à agir ou à fuir ! Votre rythme cardiaque augmente, la respiration s'accélère, le cerveau est hyperoxygéné, vos muscles sont tendus... tout cela n'est pas vraiment propice à l'endormissement ni au maintien au lit !
Et si nous ne respectons pas notre nuit de sommeil, nous le savons tous, notre corps n'a pas le temps de récupérer, de se régénérer, de se nettoyer pour aborder la journée suivante. Cela nous rend encore plus fatigués, plus sujets à des réactions émotionnelles vives comme l'anxiété, ce qui entretient le stress… et donc nous empêche de dormir à nouveau.
Adopter une bonne hygiène de sommeil vous permettra de réguler ce cercle vicieux. Elle vous aidera à mieux vous resynchroniser sur votre rythme naturel de veille et de sommeil et à retrouver un cycle normal de production de cortisol, c'est-à-dire en fin de nuit avec un pic le matin et une diminution progressive jusqu'au soir.
Dans la bande-annonce du webinar, nous reprenons les principaux enseignements que nous vous transmettrons pour retrouver progressivement une hygiène de sommeil propice à la récupération.
En agissant sur le sommeil, vous diminuerez votre niveau de stress et gagnerez en lucidité pour en aborder les causes personnelles ou professionnelles.
Pédagogue :
Jean-Jacques Maurice, ancien cadre international, militaire de réserve, psychosomaticien et fondateur du cabinet Active Stress Management. Il est le co-auteur du livre "Stressothérapie" et formé aux techniques de récupération, gestion émotionnelle et de prépartation mentale utilisées par l'armée (TOP(c))
https://www.editions-pantheon.fr/auteur/jean-jacques-maurice/
Contenu de la video :
"Je suis Jean-Jacques Maurice, ancien cadre de direction à l'international et colonel de la réserve citoyenne, titulaire d'un diplôme de psychosomatique, qui explore les liens entre nos pensées, nos émotions et le fonctionnement de notre corps. Je suis désormais consultant en gestion du stress et enseigne des techniques pour faire face aux situations de stress intenses.
Avec deux collègues médecins et une sage-femme, j’ai coécrit un livre intitulé La stresso-thérapie, qui montre comment utiliser le stress pour améliorer la performance. À l’issue de ce séminaire, vous comprendrez pourquoi stress et sommeil ne font pas bon ménage. Le stress tend à nous maintenir éveillés, alors que bien dormir est la clé pour mieux gérer le stress. Votre hygiène de sommeil est donc votre meilleure alliée pour contenir le stress.
Nous vous apprendrons à bien connaître votre sommeil, ses perturbateurs potentiels et ses facilitateurs. Cependant, en période de stress, des pensées envahissantes et des émotions intenses peuvent entraver l’endormissement. Pour y remédier, nous vous proposons des techniques d’apaisement telles que des exercices de respiration, des méthodes de relaxation et de méditation.
Le stress résulte souvent de l’interprétation d’une situation perçue comme menaçante. Pour évaluer la gravité de ces situations, nous vous proposons deux tests : l’un pour déterminer si vous êtes affecté par des traumatismes récents ou anciens, et l’autre pour évaluer l’existence de violences psychologiques.
Si le stress n’est pas lié à un trauma ou à des violences, il peut provenir de pensées automatiques envahissantes, générant des émotions comme la tristesse, le dégoût ou la colère. Pour gérer ces émotions, nous vous présenterons des outils issus des thérapies cognitives et comportementales, développés par des experts, qui vous aideront à questionner ces pensées et à réduire leur charge émotionnelle."