Bien dormir, cela s'apprend
La méthode
La somnopédagogie™ est une approche personnalisée d’éducation en santé sur le thème du sommeil.
Elle permet de retrouver son sommeil de façon naturelle en agissant sur les habitudes, comportements et émotions parisites.
Le somnopédagogue™ vous accompagne vers une autonomie durable en accord avec les mécanismes physiologiques du sommeil et vos rythmes et besoins naturels.
Concrètement
L'approche repose sur :
-
Une meilleure compréhension du sommeil : bases de physiologie valable pour tous
-
Le respect des règles d’hygiène de sommeil différentes selon les problématiques rencontrées et les rythmes de vie de chacun
-
L'utilisation d'outils personnalisés comme les méthodes de respiration, de relaxation, régulation émotionnelle, méditation pleine conscience...
-
Le soutien motivationnel pour la mise en place de nouvelles routines et le changement dans le quotidien
Le somnopédagogue ne se substitue pas à une consultation médicale mais la complète. Il peut être amené à vous référer à un professionnel de santé.
"Comme on gère son hygiène de vie, l’hygiène de sommeil fait prendre conscience que certains comportements et environnements peuvent être néfastes alors que d’autres améliorent profondément et durablement le sommeil.
Des règles simples mais pas toujours faciles à mettre en pratique lorsqu'on n’a pas toutes les clés de compréhension sur le sujet... d’où l’intérêt de se faire accompagner"
Comment ça marche ?
1
Consultation
initiale
D'une durée de 1h30, les consultations initiales reposent sur :
-
La lecture partagée des questionnaires sommeil et analyse en commun des réponses
-
L'explication de la physiologie du sommeil et des mécanismes de l'insomnie
-
L'analyse des journées-types, heure par heure (sommeil, repas, activités, énergie…) et des habitudes de vie et de comportement qui influencent le sommeil
-
L'élaboration d'une feuille de route et des outils concrets pour améliorer la qualité de votre sommeil
2
Consultation
de suivi
D'une d'urée de 45mn, les consultations de suivi reposent sur :
-
Un point d’avancement sur la feuille de route et sur les changements déjà mis en place depuis la consultation initiale.
-
L’approfondissement de la connaissance de son sommeil grâce à l’analyse des résultats d’outils tels que l’agenda de sommeil ou l’étude des chronotypes, remis lors de la première consultation.
-
Des conseils pratiques : mise en place de consignes comportementales, accompagnement, coaching et réassurance.
-
Un travail sur les pensées et émotions : exploration des croyances et pensées liées au sommeil, gestion des ruminations et du stress.
